ఇవి తినండి.. శరీరాన్ని ఫిట్'గా ఉంచుకోండి

Posted: 12/08/2015 04:10 PM IST

శరీరం ఫిట్'గా ఉండాలని అందరూ కోరుకుంటారు, వ్యాయామాలు మాత్రమె కాకుండా మీరు తీసుకునే ఆహారాలపై కూడా శరీరం ఫిట్'గా ఉండే ప్రక్రియ ఆధారపడి ఉంటుంది. ఎల్లపుడు శరీరాన్ని ఫిట్'గా ఉంచే ఆహార పదార్థాల గురించి .. వీటిని తినటం వలన మీ శరీరం ఫిట్'గా మాత్రమే కాకుండా, ఆరోగ్యంగా కూడా ఉంటారు.

గుడ్డు :
రోజు గుడ్లను తినటం వలన శరీర బరువుతో పాటూ కండరాలు కూడా దృడంగామారతాయి. వీటిలో శరీరానికి కావలసిన పోషకాలన్నిటిని కలిగి ఉంటాయి. కావున, ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తాయి. ఒక గుడ్డులో, 6-8 గ్రాముల ప్రోటీన్, పుష్కలమైన విటమిన్'లు, జింక్, ఐరన్ మరియు కాల్షియం పోషకాలు ఉంటాయి.

పాలు :
'ఇంటర్నేషనల్ జనరల్స్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషియన్ అండ్ ఎక్షర్స్ మేటబోలిసం' వారు తెలిపిన దాని ప్రకారం, పాలను తాగటం వలన వ్యాయామలు చేసినపుడు కావలసిన శక్తిని మరియు అలసటను ఆలస్యంగా కలిగేలా చేస్తుంది. ఇవి ఆరోగ్యానికి చాలా మంచివి మరియు శరీర కండరాల పెరుగుదలకు మరియు దృడత్వానికి చాలా రకాలుగా ఉపయోగపడతాయని తెలిపారు

బాదం :
బాదంలు అధిక మొత్తంలో ఫాట్ మరియు ప్రోటీన్'లను కలిగి ఉంటాయి, మీ కండరాల పెరుగుదలకు ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించే విటమిన్ 'E'లను కలిగి ఉంటాయి. ఇందులో ఉండే శక్తి వంతమైన యాంటీ-ఆక్సిడెంట్స్ శరీరంలో ప్రవేశించి హాని కలిగించే ఫ్రీ-రాడికల్స్'తో వ్యతిరేఖంగా పని చేయటంతో పాటూ, వ్యాయామాల చేసినపుడు తొందరగా ఉపశమనం పొందేలా చేస్తాయి

స్పీనాచ్ :
రెండు సంవత్సరాల క్రింద, 'రుట్జెర్స్ యూనీవర్సిటీ' వారు పరిశోధనలు జరిపి, శరీర కండరాలను 20 శాతం పెంచే 'ఫైటోస్టీరాయిడ్స్'లను కలిగి ఉంటాయి అని తెలిపారు. మీరు కొన్ని రోజుల పాటు రెండు పౌండ్ల స్పీనాచ్'అలను తిని వాటి వలన కలిగే లాభాలను గమనించండి. స్పీనాచ్ శాఖాహారిలకు మాంసంచే బదిలీ చేయబడి కండరాల పెరుగుదలకు ఉపయోగపడతాయి

అనస పండు :
అనస పండు ప్రోటీన్'లను మరియు- జీర్ణక్రియను సవ్యంగా జరిపే 'బ్రోమిలిన్' అనే ఎంజైమ్'లను పుష్కలంగా కలిగి ఉంటుంది. అంతేకాకుండా కండరాలను ఇన్ఫ్లమేషన్'లకు గురవకుండా కాపాడుతుంది, దీనిని మీ ఆహరంలో కలుగటం వలన చాలా రకాల ఉపయోగాలను పొందుతారు.I

చిలకడ దుంప :
మీ కండరాల దృడత్వానికి అధిక క్యాలోరీలను శరీర రక్త ప్రవాహంలో కలపాలి, మరియు వీటిని ఎక్కువగా కార్బోహైడ్రేట్స్ నుండి మాత్రం పొందకూడదు. చిలగడ దుంపలో శరీరానికి కావలసిన చాలా రకాల కార్బోహైడ్రేట్స్'లను కలిగి ఉంటుంది మరియు ఇవి కండరాలను బలంగా మారటానికి ఉపయోగపడతాయి. అంతేకాకుండా, ఇవి ఎక్కువగా విటమిన్'లతో మరియు మినరల్స్'లను కలిగి ఉండి, శరీర రక్తంలోని చక్కర స్థాయిలను మామూలు స్థితిలో ఉంచుతాయి. శరీర రక్తంలోని చక్కర స్థాయిలను ఎక్కువ కాలం పాటు ఆరోగ్యకరమైన స్థాయిలో ఉంచేలా చేస్తాయి.I