నిద్రమత్తులో జారిపోయేలా చేసే ఆహారాలు

Posted: 12/03/2014 05:13 PM IST

ప్రస్తుతం సాంకేతికయుగంలో ప్రతిఒక్కరు నిద్రలేమితో బాధపడుతుంటారు. ఆఫీసు కార్యకలాపాలతోబాటు ఇంటి పనులను కూడా నిర్వర్తించుకోవడంలో ఎక్కువ సమయం వాటికే కేటాయించాల్సి వుంటుంది కాబట్టి.. అధిక ఒత్తిడికి గురవుతారు. తద్వారా హాయిగా నిద్రపోవడానికి ఇబ్బందులు పడుతుంటారు. అదికూడా కేవలం ఐదారు గంటలవరకు మాత్రమే! తర్వాత మళ్లీ అవే తంటాలు, తిప్పలు! ఇలా చేస్తే.. ఎన్నో అనారోగ్యాల బారిన పడాల్సి వస్తుంది.

మానవ శరీరానికి కనీసం 7 నుంచి 9 గంటల వరకు విశ్రాంతి అవసరం. అంటే నిద్ర! ఎన్ని సమస్యలున్నాగానీ ఖచ్చితంగా నిద్రపోవాలి. అయితే నేటియుగంలో నిద్రలేమితో చాలావరకు బాధపడుతున్నారు కాబట్టి.. అటువంటివారిని నిద్రమత్తులోకి జారిపోయేలా చేసే కొన్ని ఆహారాలు అందుబాటులో వున్నాయి. అందులో వుండే పోషక విలువలు ప్రశాంతతతో కూడిన నిద్రతోబాటు శరీరంలో రోగనిరోధక శక్తి పెరగడం, బీపి అదుపులో ఉండటం, చర్మానికి మెరుపు.. ఇలా అన్నిరకాలుగా మేలు చేస్తాయి. మరి.. అవేమిటో తెలుసుకుందాం..

1. గుడ్డు : ఇందులో శరీరానికి కావలసిన ప్రోటీన్లు పుష్కలంగా వుంటాయి. రాత్రినిద్రపోయే సమయంలో ఒక్కగుడ్డు తీసుకుంటే.. అందులో వున్న ప్రోటీన్లు శరీరంలో శక్తిని పెంచుతాయి.

2. పాలు : ఇందులో ట్రిస్టోఫాన్ అనే అమైనో ఆమ్లంతోబాటు క్యాల్షియం అధిక మోతాదులో వుంటాయి. ఇవి శరీరంలో మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని పెంచడంతోబాటు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో కీలకపాత్రను పోషిస్తాయి. పెరుగు, నెయ్యి కూడా ఇలాగే పనిచేస్తాయి.

3. పాలకూర : ఇందులో పొటాషియం, క్యాల్షియం వంటి పోషకాలు అధికంగా వుంటాయి. ఇవి ఒత్తిళ్లు, తలనొప్పి, కండరాలు, కీళ్లనొప్పుల వంటి బాధల నుంచి తీవ్ర ఉపశమనం కలిగించి, త్వరలో నిద్రలోకి జారిపోయేలా చేస్తాయి.

4. చెర్రీలు : వీటిలో మెలనిన్ అనే రసాయనం వుంటుంది. అది శరీరంలోని అవయవాల పనితీరును సక్రమంగా జరిగేలా కీలకపాత్రను పోషిస్తుంది.

5. బాదం : ఇందులో మెగ్నీషియం అధికస్థాయిలో వుంటుంది. ఇది కండరాలను విశ్రాంతిపరిచి, సుఖనిద్రలో జారిపోయేలా చేస్తుంది. అలాగే బాదంలో ప్రోటీన్లు కూడా అధికంగా వుంటాయి. ఇవి రక్తంలోని చక్కెరస్థాయిలను అదుపులో వుంచడంలో కీలకపాత్ర పోషిస్తాయి.

6. వేరుశెనగ : ఇందులో వుండే నియాసిన్ వల్ల శరీరంలో సెరటోనిన్ ఎక్కువగా ఉత్పత్తి అవుతుంది. ఇది ఒత్తిళ్ళన్నింటి నుంచి విముక్తి కలిగించి నిద్రకు ఉపక్రమించేలా చేస్తుంది. కాఇవేకాకుండా మెలటోనిన్, ట్రిప్టోఫాన్ అధికంగా లభించే వాల్ నట్స్ కూడా ఆహారంలో భాగంగా తీసుకోవాలి.

7. అరటిపండ్లు : కండరాల్ని విశ్రాంతి పరిచే మెగ్నీసియం, పొటాషియం వంటి ఖనిజాలు అరటిపండ్లలో వుంటాయి. అలాగే ఈ పండ్లలో నిద్రకు సహాకరించే విటమిన్ బి6, కార్భోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. విటమిన్ బి6 నిద్రకు ప్రేరేపించే మెలటోనిన్ హార్మోన్ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. ఫలితంగా మాయిగా నిద్రపడుతుంది.

8. హెర్బల్ టీ : చామొమైల్ టీ లేదా గ్రీన్ టీలలో ఉండే రసాయనాలు శరీరంలోని కండరాలు, నరాలను రిలాక్స్ చేసి ప్రశాంతంగా నిద్రపట్టేలా చేస్తాయి.

9. ద్రాక్షపండ్లు : వీటిలో నిద్రకు సహాయపడే మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ ఉంటుంది. అలాగే వీటిలో గుండె ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడే యాంటీఆక్సిడెంట్లు పాలీఫినోల్స్, ఫ్లెవనాయిడ్లు మొదలైనవి అధిక మొత్తంలో ఉంటాయి.

10. చాక్లెట్ : దీనిలో ట్రిప్టోఫాన్, ఫినైల్ థైలమైన్, మెగ్నీషియం వంటివి ఖనిజాలు వుంటాయి. ఇవి నిద్రలేమిని దూరం చేయడంలో సహాయపడుతాయి.