9 ways to keep your Heart healthy and happy

9 ways to keep your heart healthy and happy

Heart healthy, Heart tips, Heart health tips, Heart, Healthy tips, Health, happy, foods, welness, diet, weight, healthy food

9 ways to keep your Heart healthy and happy : after Heart disease, cancer, and stroke. Here are 9 things you can do to keep your lungs healthy.

మీ గుండె ఆరోగ్యం కోసం 9 సూత్రాలు

Posted: 05/17/2016 06:22 PM IST
9 ways to keep your heart healthy and happy

మన గుండె ఆరోగ్యంగా వుండాలంటే పాటించాల్సిన నియమాలు:

1. మీ గుండె ఆరోగ్యవంతంగా వుండాలంటే రోజులో 500 - 950 క్యాలోరీలు శరీరం నుండి ఖర్చు చేయబడాలి. గుండె సంబంధిత వ్యాయామాలు చేయటం వలన శ్వాస యొక్క రేటు పెరుగుతుంది. అలాగే శరీర రక్త పీడనం కూడా సాధారణ స్థితిలో ఉంటుంది. వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల చెమట అధికంగా బయటకు వెళ్లిపోవడం అనేది మీ గుండెకు మంచి విషయంగా చెప్పవచ్చు.

2. తక్కువ కొవ్వు పదార్థాలు ఉన్న ఆహరం తీసుకోవాలి. తీసుకునే ఆహరంలో చక్కెరలు మరియు ట్రాన్స్ ఫాట్'లు తక్కువగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. ఫైబర్, ఒమేగా-3 ఫాటీ ఆసిడ్స్ వంటివి ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో కొవ్వు స్థాయిలు తగ్గించబడతాయి మరియు గుండె కూడా ఆరోగ్యవంతంగా ఉంటుంది. అలాగే వివిధ రకాల పండ్లు, మరియు కూరగాయలు తినటం వలన శరీర బరువు నియంత్రణలో ఉంటుంది.

3. దాదాపు 9 గంటల నిద్ర తప్పనిసరి. ఎవరైతే దాదాపు 8-9 గంటల సమయం పాటు నిద్రపోతారో వారి గుండె ఆరోగ్యంగా వుంటుందని వైద్యులు చెబుతున్నారు.

4. గుండె సంబంధిత వ్యాధులు రావడానికి ముఖ్య కారణం ఒత్తిడి. ఏదైనా సమస్యల ఒత్తిడి వుండటం వల్ల టెన్షన్ మరింత పెరిగి మానసిక ఒత్తిడి ఎక్కువవుతుంది. దీంతో రక్త పీడనం అధికం అవుతుంది. కావున ఎక్కువ శాతం సమస్యలకు దూరంగా వుండేలా చూసుకోవాలి. టెన్షన్ పెట్టే విషయాలను ఎక్కువ సమయం పాటు డిస్కస్ చేయకూడదు. ఎక్కువగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి.

5. ఇక గుండె సంబంధిత వ్యాధులు రావడానికి మరో కారణం బరువు. వయసుకు తగిన విధంగా బరువు లేకపోవడంతో శరీరంలో కొవ్వు స్థాయిలు, రక్త పీడనం మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలు పెరిగిపోయి గుండె సంబంధిత వ్యాధులు రావడానికి ప్రేరేపిస్తుంటాయి. అలాగే శరీరంలో కొవ్వు స్థాయిలు అధికం అవటం వలన రక్త పీడనం పెరుగుతుంది, మధుమేహం, గుండెపోటు కూడా రావచ్చు. కాబట్టి వయసుకు తగ్గట్లుగా శరరీ బరువును మెయింటేన్ చేయడం మంచిది. వ్యాయామాలు చేయడం ఉత్తమం.

6. మోతాదుకు మించి మద్యం సేవించడం. అందువల్ల రక్తపీడనం మరియు గుండె ప్రెజర్ పెరిగే అవకాశాలున్నాయి. కాబట్టి ఎంత వీలైతే అంతగా మద్యానికి దూరంగా వుండటమే మంచిదని వైద్యులు చెబుతున్నారు.

7. గుండె సరిగ్గా పనిచేయడానికి విటమిన్ లు చాలా ముఖ్యం. విటమిన్ 'B6' మరియు 'B12' వంటివి గుండెకు చాలా ముఖ్యం కారణం ఇవి ధమనులలో రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నివారిస్తాయి. కాబట్టి మీరు రోజు తీసుకునే ఆహారంలో విటమిన్ లు వుండేలా చూసుకోండి.

8. పొగ త్రాగడం ఆరోగ్యానికి హానికరం అని ఎలాగో అందరికి తెలిసిందే. హానికరం అని తెలిసి కూడా త్రాగడం తప్పే కదా! ధూమపానం వలన ఊపిరితిత్తులు చెడిపోయే ప్రమాదం వుంది. అందువల్ల అనారోగ్యం దెబ్బతినడం కూడా జరుగుతుంది. దీనివల్ల గుండె సంబంధిత వ్యాధుల సమస్యలు కూడా పెరుగుతాయి. కాబట్టి ధూమపానంకు దూరంగా వుండటం మంచిది.

9. ఇక చివరగా... వయసు పెరుగుతున్న కొద్ది ఒంట్లో శక్తి కాస్త తగ్గుతూ వుంటుంది. కాబట్టి క్రమం తప్పకుండా బిపి, షుగర్ చెకప్ లను చేయించుకోండి. అందువల్ల మన ఆరోగ్య పరిస్థితి ఎలా వుందో ఎప్పటికప్పుడు తెలుసుకొని జాగ్రత్తలు తీసుకొనే అవకాశం వుంటుంది.

- Sandy

If you enjoyed this Post, Sign up for Newsletter

(And get your daily news straight to your inbox)

Rate This Article
(2 votes)
Tags : Heart  Health  Tips  Food  Diet  Life  

Other Articles

  • New app to get hd clarity images

    అదిరిపొయే HD ఫోటోల కోసం..

    Dec 21 | సెల్ఫీలు దిగాలన్న మోజు ఎంతలా పెరిగిపోయిందో అందరికి తెలుసు. అందమౌైన ఫోటోలను సోషల్ మీడియాలో అప్ లోడ్ చెయ్యడం.. దాని మీద కామెంట్లు, లైక్ లు రాబట్టడం అంటే అందరికి మోజే. అయితే దానికి... Read more

  • Follow this tips for faster anroid mobile

    మీ ఆండ్రాయిడ్ ఫోన్ సూపర్ గా పని చెయ్యాలా..?

    Dec 17 | కప్‌కేక్.. డూనట్.. ఎక్లెయిర్.. ఫ్రోయో...జింజర్‌బ్రెడ్.. హనీ‌కూంబ్.. ఐస్‌క్రీమ్ శాండ్విచ్.. జెల్లీబీన్.. కిట్‌క్యాట్ ఇలా సంవత్సరాల గడిచే కొద్ది కొత్తకొత్త ఆండ్రాయిడ్ ఆపరేటింగ్ సిస్టం వర్షన్‌లు మారుతూనే ఉన్నాయి. ఇటీవల కాలంలో విడుదలైన ఆండ్రాయిడ్ ఆపరేటింగ్... Read more

  • Chating without internet with this app

    ఇంటర్నెట్ లేకున్నా ఛాటింగ్ ఇలా చెయ్యండి

    Dec 15 | స్మార్ట్‌ఫోన్‌లో చాటింగ్ చేయాలంటే నెట్ సెల్యులర్, వైఫైల ద్వారా ఇంటర్నెట్ డేటా తప్పక ఉండాలి. ఇప్పుడా అవసరం లేదు. మీ ఫోన్‌లో ఇంటర్నెట్, నెట్‌వర్క్ లేకపోయినా చాంటిగ్ చేయొచ్చు. ఓపెన్ గార్డెన్ అనే సంస్థ... Read more

  • Computer key board short cuts

    మీకు ఉపయోగపడే కీ బోర్డ్ షాట్ కట్స్

    Dec 11 | కీబోర్డ్ ష్టార్‌కట్‌ల పై పట్టుసాధించగలిగితే పీసీని మరింత వేగవంతంగా ఆపర్ చేయవచ్చు. నేటి ప్రత్యేక శీర్షికలో భాగంగా కంప్యూటర్ యూజర్లు తరచుగా వినియోగించే పలు సులువైన కీబోర్డ్ షార్ట్‌కట్‌లను మీ ముందుంచుతున్నాం.......*వెబ్ పేజిని రిలోడ్... Read more

  • If your computer very slow then do these

    మీ కంప్యూటర్ స్లోగా ఉంటే ఇలా చెయ్యండి

    Dec 08 | సిస్టమ్‌లో యాంటీవైరస్ సాఫ్ట్‌వేర్ తప్పకుండా ఉండాలి. రెగ్యులర్‌గా దాన్ని అప్‌డేట్ చేస్తూ ఉండాలి. వార్మ్స్, మాల్‌వేర్స్ రోజూ పెరుగుతూ ఉంటాయన్నది కామన్ థింగ్. అందుకే అప్పుడప్పుడు వైరస్ స్కాన్ చేస్తూ ఉండాలి. మీ కంప్యూటర్... Read more

Today on Telugu Wishesh

X

Latest Reviews

porno